Καθιστική εργασία, τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης, παχυσαρκία - υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αναπτύσσεται η οστεοχόνδρωση (δυστροφικές ασθένειες των μεσοσπονδύλιων δίσκων). Με τα χρόνια αναπτύσσονται παθολογικές αλλαγές, οι οποίες σταδιακά εκδηλώνονται με μούδιασμα στα χέρια, κάψιμο ανάμεσα στις ωμοπλάτες, πόνο στον αυχένα και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας αν ξεκινήσετε την άσκηση στην ώρα σας.
Τα οφέλη της θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Όχι πολύ καιρό πριν, η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θεωρούνταν ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία, αλλά σήμερα η ασθένεια έχει γίνει πολύ νεότερη και μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και σε ασθενείς ηλικίας 20-30 ετών. Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε εντελώς από τις δυστροφικές διαταραχές, αλλά η σωστά επιλεγμένη θεραπεία βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής του ασθενούς. Ένα από τα κορυφαία μέρη στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας είναι το σύμπλεγμα θεραπευτικής και φυσικής καλλιέργειας (LFK). Η απλή εκπαίδευση έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- Βοηθούν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, αυξάνουν τον μυϊκό τόνο και την ελαστικότητα των συνδέσμων, μειώνοντας έτσι σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
- Οι τακτικές ασκήσεις ανακουφίζουν από πόνους στον αυχένα, πονοκεφάλους, κάψιμο ανάμεσα στις ωμοπλάτες.
- Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρωσία ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την πιθανότητα εγκεφαλικού και αυξάνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο.
- Τα μαθήματα στα αρχικά στάδια σας επιτρέπουν να σταματήσετε την εξέλιξη της δυστροφικής διαδικασίας και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.
Ενδείξεις και αντενδείξεις
Η υπερφόρτιση με οστεοχονδρωσία συνταγογραφείται κατά την περίοδο της ύφεσης, όταν ο πόνος υποχωρεί. Βοηθά στην ανακούφιση των παροξύνσεων, αποτρέπει την ανάπτυξη επαναλαμβανόμενων κρίσεων πόνου, επιπλοκών και περαιτέρω καταστροφή των αρθρώσεων. Οι ασθενείς με μικροτραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης, σακχαρώδη διαβήτη, αρτηριακή υπέρταση θα πρέπει να εκτελούν τις συνταγογραφούμενες ασκήσεις σε ελαφριά εκδοχή και αρχικά μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού ή προπονητή.
Δεν πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση αμέσως μετά το φαγητό, με άδειο στομάχι ή μετά από έντονη σωματική άσκηση. Οι φυσιοθεραπευτικές ασκήσεις αντενδείκνυνται επίσης στις ακόλουθες παθολογικές καταστάσεις:
- αρτηριακή υπέρταση;
- αρρυθμία, ταχυκαρδία;
- γλαύκωμα, σοβαρή μυωπία.
- Ασθένειες της αιθουσαίας συσκευής που σχετίζονται με εξασθενημένο συντονισμό.
- μολυσματική βλάβη της σπονδυλικής στήλης?
- χρόνος έξαρσης της οστεοχονδρωσίας.
- αορτικό ανευρυσμα;
- κατάσταση μετά την καρδιακή προσβολή στο στάδιο της πρώιμης αποκατάστασης.
- σοβαροί τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης?
- οξείες ιογενείς ασθένειες της αναπνευστικής οδού.
Κανόνες εκτέλεσης
Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρωσία, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τους γενικούς κανόνες της φυσικής αγωγής:
- Η άσκηση πρέπει να γίνεται σε καλά αεριζόμενο χώρο.
- Τα ρούχα για προπόνηση πρέπει να είναι φαρδιά, να μην περιορίζουν την κίνηση και να μην προκαλούν ενόχληση.
- Πριν από το μάθημα, θα πρέπει να μετρήσετε τον παλμό και την πίεσή σας, σε περίπτωση αύξησης, να αρνηθείτε να εκτελέσετε ασκήσεις.
- Για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, την ένταση και τον αριθμό των επαναλήψεων, διατηρώντας τη στάση του σώματος.
- Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρωσία πρέπει να εκτελείται τακτικά. Πολλές ασκήσεις είναι κατάλληλες για εκτέλεση στην εργασία ή κατά τη διάρκεια των σπουδών σας.
- Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο, ζάλη ή ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε αμέσως την περαιτέρω άσκηση και καθίστε να ξεκουραστείτε. Στο μέλλον, μειώστε το φορτίο και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Εκτός από ασκήσεις, μπορούν να συνταγογραφηθούν μαθήματα θεραπευτικού μασάζ και φυσιοθεραπεία.
Ασκήσεις για αυχενική οστεοχονδρωσία στο σπίτι
Στη θεραπευτική γυμναστική εκτελούνται απλές ασκήσεις. Με την άδεια του γιατρού, μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι με χαλαρωτική μουσική. Η βασική προϋπόθεση είναι η σπονδυλική στήλη να είναι όσο το δυνατόν πιο ευθεία, επομένως είναι προτιμότερο να μην ξαπλώνετε, αλλά να εξασκηθείτε στην όρθια ή καθιστή καρέκλα χωρίς πλάτη. Ασκηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα για ένα διαρκές θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Σε τι χρησιμεύει η προθέρμανση;
Ένα σημαντικό μέρος κάθε σωματικής δραστηριότητας είναι η προετοιμασία των μυών. Ένα ελαφρύ ζέσταμα θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών, στην προθέρμανση των μυών, στην προετοιμασία του σώματος για την έναρξη της έντονης προπόνησης, στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην διάταση. Δείγμα σετ ασκήσεων:
- Καθίστε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, χαλαρώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας, πρώτα μπροστά και μετά πίσω. Κάντε 5-10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
- Μένοντας στην ίδια θέση, απλώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας και αγγίξτε απαλά τους ώμους σας με τα δάχτυλά σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με μια εκπνοή. Εκτελέστε 10 παρατάσεις.
- Όρθια, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας, με τους αγκώνες παράλληλα με το πάτωμα. Ξεκινήστε από ένα ή δύο με εναλλασσόμενες κυκλικές κινήσεις με τους αγκώνες σας. Πρώτα, με το δεξί σας χέρι, συνδέστε το άκρο του κύκλου και συνδέστε τον αριστερό σας αγκώνα. Κάντε 5 κύκλους για κάθε χέρι.
- Πάρτε την αρχική θέση όπως στην πρώτη άσκηση. Σφίξτε τα χέρια σας, αρχίστε να κουνάτε τους ώμους σας εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10 φορές για κάθε πλευρά.
Ισομετρικές ασκήσεις για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία
Με αυτό το σύμπλεγμα, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς κίνηση του κεφαλιού ή του λαιμού - μόνο με τη βοήθεια της έντασης των μυών. Η ισομετρική γυμναστική στην οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας θεωρείται η ασφαλέστερη, επομένως συνταγογραφείται σε ασθενείς για την ανακούφιση του πόνου κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται από μία θέση: όρθια ή καθιστή σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη. Η διάρκεια μιας εργασίας είναι 5 δευτερόλεπτα, ο αριθμός των προσεγγίσεων 2-5. Παραδείγματα αποτελεσματικών ασκήσεων:
- Σφίξτε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας. Αρχίστε να πιέζετε τα χέρια σας στο μέτωπό σας σαν να προσπαθείτε να γείρετε το κεφάλι σας, αντιστεκόμενοι με τους μύες του λαιμού σας για να κρατήσετε το σώμα ακίνητο.
- Μετακινήστε τα χέρια σας προς το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στην ίδια θέση. Πιέστε με τις παλάμες σας, κάντε μια μικροκίνηση του κεφαλιού προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, αντισταθείτε στα χέρια χρησιμοποιώντας τους μύες του λαιμού και του αντιβραχίου.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι, την παλάμη στο μάγουλό σας. Πιέστε το χέρι σας στο πρόσωπό σας και δοκιμάστε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, σφίξτε τους μύες σας και μην αφήσετε το κεφάλι σας να λυγίσει. Κάντε την ίδια άσκηση με το αριστερό σας χέρι.
- Σηκωθείτε, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια στο πλάι, οι παλάμες προς τα έξω. Σφίξτε τους μύες στο λαιμό, τα χέρια και την πλάτη σας. Σφίξτε τους αγκώνες σας μαζί και μετά προς τα πίσω, προσπαθώντας να κρατήσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Το φέρσιμο και το άπλωμα των αγκώνων γίνεται προσεκτικά χωρίς χαλάρωση των μυών και διατήρηση της ισορροπίας.
Δυναμική γυμναστική
Τα μαθήματα φυσικής αγωγής στην αυχενική οστεοχόνδρωση πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνουν ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση και την αύξηση του μυϊκού τόνου των άνω άκρων, του λαιμού, της ωμικής ζώνης και της πλάτης. Γι' αυτό χρησιμεύουν οι δυναμικές εργασίες. Όλα εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό, με διάλειμμα 10-15 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η δυναμική γυμναστική αντενδείκνυται σε παροξύνσεις οστεοχονδρωσίας, διαβήτη, κακώσεις σπονδυλικής στήλης, καρδιαγγειακές παθήσεις.
Κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων:
- Σταθείτε όρθια, φέρτε τα πόδια σας κοντά, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Γείρετε απαλά το κεφάλι σας και προσπαθήστε να φτάσετε στον ώμο σας με το αυτί σας. Κάντε 5-6 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
- Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, σηκώστε αργά τα χέρια σας και φέρτε τις παλάμες σας μαζί. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάντε 10-15 επαναλήψεις.
- Σηκωθείτε, ανοίξτε τα πόδια σας, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Παράλληλα, χωρίς να σηκώσετε τα χέρια σας, κάντε κυκλικές στροφές με τους ώμους σας. Εκτελέστε 15 κυκλικές κινήσεις σε 3 σετ. Για να το κάνετε πιο δύσκολο, μπορείτε να κάνετε εναλλάξ κύκλους - πρώτα με τον αριστερό και μετά με τον δεξιό ώμο.
- Ενώ στέκεστε, τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς τα πίσω και ταυτόχρονα σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Κάντε 10 επαναλήψεις και 3 σετ για κάθε άκρο.
- Όρθιος, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Κάντε εναλλασσόμενες κινήσεις χαϊδεύοντας που γλιστρούν προς τα πάνω, σηκώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους ώμους σας. Εκτελέστε την εργασία για 1 λεπτό, μετά κάντε ένα διάλειμμα και άλλα 2 σετ.
Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Πολλοί ασθενείς ενός γιατρού αποκατάστασης απαλλάχτηκαν με επιτυχία από την υπέρταση, την οστεοχόνδρωση και άλλα προβλήματα υγείας με τη βοήθεια ασκήσεων αυχένα. Ο γιατρός ισχυρίζεται ότι τα μαθήματα φυσικής αγωγής του βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ανάπτυξη των μυών του αυχένα και της άνω σπονδυλικής στήλης και στην πρόληψη της ανάπτυξης καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Η γυμναστική για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας θα είναι χρήσιμη κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις ή τραυματισμούς και για άτομα με τις ακόλουθες παθολογίες:
- Υπέρταση;
- υπνηλία ή αϋπνία?
- χρόνια ημικρανία?
- επιδείνωση της μνήμης.
Ο συγγραφέας της τεχνικής συνιστά την εκτέλεση όλων των ασκήσεων ενώ κάθεστε. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται και να μην βιάζεστε, διαφορετικά όχι μόνο δεν θα έχετε θετικά αποτελέσματα, αλλά και επιδεινώνετε την κατάστασή σας. Για να παρακολουθείτε τη στάση σας, εκτελέστε το πρόγραμμα μπροστά από έναν καθρέφτη στο αρχικό στάδιο. Το πρόγραμμα προπόνησης έχει ως εξής: τις δύο πρώτες εβδομάδες - κάθε μέρα, στη συνέχεια 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα.
Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχουν ορισμένες αντενδείξεις. Η γυμναστική δεν μπορεί να γίνει με:
- αυξημένη θερμοκρασία σώματος, γενική κακουχία, αδυναμία.
- επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.
- ογκολογικές ασθένειες?
- Πρόπτωση δίσκου;
- κατα την εγκυμοσύνη;
- μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες·
- Κίνδυνος εσωτερικής αιμορραγίας.
7 ασκήσεις για τον αυχένα και τους ώμους
Το συγκρότημα αποτελείται από επτά εργασίες που πρέπει να εκτελούνται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη ή άλλη σκληρή επιφάνεια. Όλες οι ασκήσεις για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης παρουσιάζονται στον παρακάτω πίνακα:
| Όνομα άσκησης | θέση εκκίνησης | βασικά | αριθμός επαναλήψεων |
|---|---|---|---|
| άνοιξη | Καθίστε μπροστά σε έναν καθρέφτη, με τα χέρια κάτω στο πλάι, το κεφάλι ίσιο. | Σύρετε το πηγούνι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τραβήξτε απαλά το πηγούνι σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Μετά από 20 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. | πέντε |
| μετρονόμος | Καθίστε μπροστά σε έναν καθρέφτη, με τα χέρια κάτω στο πλάι, το κεφάλι ίσιο. | Χαμηλώστε το κεφάλι σας στη δεξιά πλευρά όσο το δυνατόν περισσότερο. Κλειδώστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο για την άλλη πλευρά. | πέντε |
| Μια ματιά στον ουρανό | Το ίδιο | Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, το πηγούνι παράλληλα με το πάτωμα. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχή και επαναλάβετε το ίδιο για την άλλη πλευρά. | πέντε |
| χήνα | Καθισμένος, με τα χέρια στο πλάι, το πηγούνι τεντωμένο προς τα εμπρός. | Από την αρχική θέση, περιστρέψτε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα κάτω, προσπαθώντας να φτάσετε στον ώμο σας με το πηγούνι σας. Παγώστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε την εργασία για την άλλη πλευρά. | 6 |
| πλαίσιο | Καθιστή, η δεξιά παλάμη στον αριστερό ώμο, οι αγκώνες παράλληλα με το πάτωμα. | Φτάστε τον ώμο του δεξιού σας χεριού με το πηγούνι σας. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε απαλά για να ξεκινήσετε. Επαναλάβετε το ίδιο για την αριστερή πλευρά. | πέντε |
| φακίρης | Τα χέρια από πάνω με τις παλάμες ενωμένα. | Περιστρέψτε το λαιμό σας προς τα αριστερά και κρατήστε το πηγούνι σας ίσιο. Παγώστε 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχή. Επαναλάβετε την άσκηση για την αριστερή πλευρά. | 7 |
| ερωδιός | Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια. | Ισιώστε τα χέρια σας, τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τραβήξτε τα προς τα πίσω ενώ τεντώνετε το πηγούνι σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση του σώματος για 20 δευτερόλεπτα. | 4 |
Θεραπευτικά αποτελέσματα και αποτελέσματα
Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσουν στη βελτίωση της πορείας της νόσου σε σύντομο χρονικό διάστημα και, με συνεχή απόδοση, θα βοηθήσουν στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας χωρίς τη λήψη φαρμάκων. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εκτελέσετε αμέσως ολόκληρο το σύμπλεγμα ευεξίας των προτεινόμενων ασκήσεων, οι αρχάριοι μπορούν εύκολα να επιλέξουν αυτές που τους δίνονται, αυξάνοντας σταδιακά τον όγκο. Αφού επιτύχετε θεραπευτικά αποτελέσματα, δεν πρέπει να σταματήσετε την άσκηση, η βελτίωση της κατάστασης πρέπει να διατηρείται συνεχώς.
Εάν δεν υπάρχουν αυστηρές αντενδείξεις, μπορείτε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη στην οριζόντια ράβδο. Μια τέτοια άσκηση θα βοηθήσει να τοποθετηθούν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι στη θέση τους, να δώσει δύναμη, να ενισχύσει τον μυϊκό κορσέ. Κατάλληλο για κολύμπι, χορό, ελαφριά γυμναστική, γιόγκα ή αερόμπικ. Για την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης και την πλήρη αποκατάσταση, οι γιατροί συνιστούν τη διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής και τη σωστή οργάνωση του χώρου εργασίας.
